Muchas chicas se esfuerzan por tener una figura hermosa y quieren lucir atractivas y lograr la forma deseada. Especialmente si no son tan difíciles de realizar y solo necesitas perder unos cuantos kilos para conseguir la forma deseada. En esta ocasión te contamos cómo perder 7 kg con ayuda de dietas y ejercicios. Y al mismo tiempo, no te agotes con huelgas de hambre innecesarias y peligrosas o con estrés excesivo. De hecho, no es tan difícil, solo necesitas reconsiderar un poco tu dieta y prestar más atención a la actividad física. Pero la dificultad, y a veces extrema, de los procedimientos depende del período durante el cual es necesario deshacerse del exceso de peso.
Principios generales
Además de los programas diseñados para diferentes períodos de tiempo, existen varios matices comunes que son relevantes para cualquier período:
- Es importante tener en cuenta las características de tu cuerpo y conocer las enfermedades, especialmente las crónicas.
- Antes de comenzar a actuar, es recomendable consultar a un médico: un terapeuta para recomendaciones generales y un nutricionista para prescripciones individuales.
- Adopte una rutina diaria estricta y trate de seguirla, lo que generalmente significa levantarse a la misma hora y comer según un horario.
- Elimina de tu dieta los refrescos, las patatas fritas, la comida rápida y otros alimentos poco saludables.
- Limite su consumo de alimentos dulces y salados: pasteles, tartas, dulces y platos demasiado salados. Reduce tu ingesta diaria de azúcar y sal, pero no las elimines por completo. Esto podría hacerte daño. Puedes hacer las cosas más fácilmente con golosinas. Si realmente lo deseas, come un trozo pequeño para desalentar el antojo.
- Asuma inmediatamente que no puede prescindir del ejercicio físico, incluso si dispone de mucho tiempo. Al perder peso sin ejercicio, se pierde masa muscular útil, no grasa.
- Recuerde que beber más de 3 litros de líquido al día, incluida el agua suministrada con los alimentos en forma de jugo, caldo, etc., provoca una alteración del funcionamiento de algunos órganos. Y es muy probable que esto tenga muchas consecuencias graves. Por tanto, no todos los regímenes hídricos están diseñados para un largo período de tiempo.
Pierde 7 kg en 5 días
Se trata de un período extremadamente corto y, por tanto, muy peligroso. Si por alguna razón necesita perder peso durante este período, es mejor prepararse con anticipación para el hecho de que los kilos volverán rápidamente.
Será difícil retener a la nueva masa y estos métodos rápidos están plagados de consecuencias más graves. El plazo óptimo para perder peso siempre se considera de 2 a 3 semanas o un mes.
Dietas para adelgazar 7 kg.
Aquí una nutrición adecuada por sí sola no será suficiente, lo que significa que tendrás que sentarte sobre algo que no sea lo más agradable, pero al menos saludable. La misma opción a veces es adecuada para limpiar urgentemente el cuerpo de toxinas.
Entre los más populares, cabe destacar:
- Dieta del pomelo. ¿Tienes hambre? Nos comimos la mitad de la fruta y la regamos con vasos de kéfir desnatado. Es difícil seguir el ritmo, pero el resultado se nota.
- Agua y pan. Beba de 2 a 3 litros de líquido al día. Comen sándwiches hechos con pan negro o integral, con una capa baja en grasa de tomates, zanahorias, lechuga y frutas sin azúcar.
- Té verde. Comen frutas y verduras, preferiblemente frescas y sin procesar. Beba hasta 5 tazas de bebida al día, no más. Condimente con limón, miel, jengibre.
Ejercicios para adelgazar.
Debido a la falta de carbohidratos, aún querrás dormir, pero tendrás que realizar actividad física, pero sin mucha diligencia y sin lesionarte. Si sientes que todo te resulta insoportable o aparecen estrías, moretones y hematomas, para inmediatamente y empieza a comer con normalidad para restablecer la función muscular.
Hacer:
- Haga ejercicio todas las mañanas durante al menos 15 minutos.
- Párate sobre la tabla todo el tiempo que puedas, pero lo ideal es 5 series de 20 segundos.
- Inflan a la prensa. Cuanto más hagas, mejor.
- Hacen girar un aro o, si lo han hecho antes, un aro. No deberías empezar con esto de inmediato; pueden formarse hematomas.
- Durante el día se agachan, estiran la espalda y se inclinan.
- Antes de acostarse, caminan al aire libre durante una hora y recorren varios kilómetros.
¿Tu cuerpo ha pedido piedad? Detente y reduce tu carga.
¿Cómo perder 7 kg en una semana?
Algunas chicas piensan que está bien perder medio kilo al día. Pero eso no es cierto.
Sólo una persona sana puede hacer frente a esto. ¿Sufres de enfermedades crónicas del corazón, riñones o sistema digestivo? Siéntete libre de aumentar el plazo y olvídate de todas tus necesidades u objetivos. Ninguno de ellos vale tu salud.
Dietas efectivas
Existen varios programas para perder siete kilos en una semana. Entre ellos, los más probados incluyen:
- Alforfón. No es apto para todos, no todas las niñas pueden aguantar varios días solo con estos cereales, diluyéndolos con kéfir, té verde y pechuga de pollo hervida. En este caso, el trigo sarraceno solo se debe cocer al vapor, pero no hervir, dividir en pequeñas porciones y consumir al mismo tiempo. Y todo ello sin sal.
- Babushkin. Reducimos la ingesta diaria de carbohidratos a mil kilocalorías. La base de la dieta son las verduras, frutas y proteínas (lácteos, carnes magras y pescado).
- 5 cucharadas Puedes comer casi cualquier cosa, pero tu ración no debe exceder los ciento cincuenta gramos. Solo se prohíbe el alcohol, se reduce la cantidad de sal y azúcar.
Actividades y ejercicios deportivos.
Sin actividad no podrás perder siete kilogramos en una semana, así que apúntate a un gimnasio o entrena en casa.
Posibles opciones:
- Todos los días: haga ejercicio durante al menos quince minutos, camine cinco kilómetros, corra y haga hula-hoop.
- Días 1, 3, 5 - estimulación cardíaca - máquinas cardiovasculares, baile, fitness.
- Días 2,4,6: ciclismo o natación. Conduce unos kilómetros.
- Día 7 - ayuno.
Además, puedes usar ropa moldeadora, hacer enemas de limpieza, envolturas corporales, masajes y tomar baños de refrescos y sal.
Pierde peso 7 kg en 10 a 14 días
Si es posible alargar el proceso de pérdida de kilos de más durante diez días o dos semanas, también reducimos el riesgo de consecuencias no deseadas.
Aquí no tendrás que pasar hambre, limitarte a nada ni recurrir a un estrés especialmente intenso.
Nutrición para adelgazar 7 kg en 2 semanas.
Entre las opciones más comunes:
- Verdura. Aquí preferimos los productos de origen vegetal, bajos en grasas y sin almidón. Puedes diluirlos con frutas sin azúcar, kéfir y requesón.
- Brasileño. La dieta es casi la misma que la anterior, el contenido calórico total no supera las 1200 kcal. Las actividades deportivas son obligatorias.
- Kéfir. La base de la dieta diaria es 1 litro de bebida con un contenido de grasa del 1,5%. Se complementa con otros lácteos, pescado, carne y verduras.
- Sin sal. Excluimos la sal de toda nuestra dieta y solo comemos alimentos saludables. Es muy difícil aguantar, así que no te esfuerces demasiado. Y es recomendable beber más, sin esperar a tener sed.
Ejercicios para adelgazar 7 kg.
No se puede prescindir de hacer deporte, pero no merece la pena trabajar duro y soportar dolores y molestias. Tienes plazos excelentes, lo que significa que puedes relajarte un poco. Los entrenamientos pueden ser los mismos que para adelgazar en una semana: ejercicio, caminar, bailar, saltar la cuerda, etc.
Entre las opciones de limpieza y métodos adicionales para deshacerse de kilos innecesarios, elija tres puntos entre los siguientes:
- Enemas.
- Envolturas.
- Días de ayuno.
- Baños de sal y refrescos.
- Frote con cremas anticelulíticas.
- Masajes.
- Uso de complementos dietéticos: consulte con un especialista antes de iniciar el curso.
Pierde 7 kilos en 3 semanas
Este es el momento óptimo para perder ese peso. Aquí ni siquiera necesitas una dieta estricta, solo necesitas comer bien, hacer ejercicio con moderación y al mismo tiempo no te sentirás mal ni incómodo.
Posibles dietas
- Japonés sin sal. Implica comer arroz, pescado, marisco, verduras y frutas. Lávelo todo con té verde.
- Inglés. Se alternan los días de verduras y proteínas; la ingesta calórica diaria en ningún caso supera las 1200 kcal. Los días 7, 14 y 21 son días de ayuno, solo se permite beber.
- Montaña rusa. A las 1 y 3 semanas comen alimentos bajos en calorías, hasta 800 kcal. En el segundo, aumente a 1200.
Ejercicios para adelgazar.
No es necesario correr a menos que estés acostumbrado inicialmente. Se recomienda aportar al cuerpo ligeras cantidades de agua. Lo más óptimo:
- Haga ejercicio por la mañana.
- Cualquier serie de ejercicios para resolver problemas.
- Caminatas obligatorias de 3 a 5 km por la tarde.
Todo lo demás, incluidos los procedimientos cosméticos adicionales, queda a su discreción y de acuerdo con su bolsillo. ¿Puedes permitirte el lujo de visitar un salón? Escuche a los expertos e inscríbase en uno de los programas.
¿Cómo perder 7 kg en un mes?
Durante este período, puede perder más, pero si no existe tal objetivo, lidiar con los kilos de más no deseados será bastante sencillo.
Dietas óptimas
- Vegetariano. Es mejor comer no solo verduras y frutas, sino también complementarlas con productos lácteos. De esta forma no perderás proteínas valiosas para el organismo y el menú quedará más rico y variado.
- Proteína. Uno de los más comunes. Después de eso, comen carnes magras, pescado, requesón, kéfir, verduras y frutas. La ingesta calórica diaria total es de 1.200 kcal.
- Alternancia. Similar a la opción anterior, pero primero se alternan días con leche y verduras, luego se van introduciendo poco a poco los hidratos de carbono. Y todo ello con un entrenamiento intenso.
Ejercicios para adelgazar 7 kg.
Pero aquí puedes diversificar un poco las opciones tradicionales, introducir prácticas y cargas más complejas.
Además de los ejercicios matutinos y las caminatas, preste atención a:
- Retracción abdominal mediante una técnica especial.
- Algunos ejercicios básicos de yoga.
- Ejercicios de respiración.
- Ejercicios con toalla, famosos en Japón.
De esta manera, podrás perder fácilmente esos kilos de más y sentirte genial al mismo tiempo.
Pierde 7 kg en 2-3 meses
Esta es la opción más simple e inofensiva que hemos enumerado. Es perfecto para quienes quieren deshacerse del exceso de peso durante mucho tiempo y sin mucho esfuerzo.
Dietas efectivas
- Fuente de alimentación pulsada. Reduce el consumo de grasas. Se divide en dos tipos: de apoyo a la estabilización del peso y de descarga con reducción del consumo de carbohidratos. Los platos se preparan con muchos ingredientes y se comen lentamente.
- La dieta del médico. La base son las comidas fraccionadas en horarios estrictamente designados. Contenido calórico diario: 1200 kcal.
- 90 días de comidas separadas. Incluye 22 ciclos de cuatro días cada uno, siguiendo la secuencia - proteína - almidón - carbohidrato - vitamina del día. Después del séptimo ciclo: descarga únicamente con agua.
Ejercicios adaptados
Para perder 7 kg en 2-3 meses, simplemente aumente su carga diaria. Si quieres, puedes hacer deporte.
Óptimo:
- Camine dos paradas cada día.
- No utilice el ascensor, sólo suba y baje escaleras.
- Estírese cada hora, incluso mientras está sentado en su escritorio.
- Realice uno de los tipos de cargas ligeras: una tabla, un aro o un aro.
Pero las oportunidades adicionales para perder peso se pueden ampliar fácilmente:
- Consulta a un nutricionista y trabaja con un especialista para encontrar la mejor opción nutricional.
- Toma un multivitamínico.
- Cursos alternos de procedimientos cosméticos auxiliares - envolturas corporales - baños de sal - etc.
- Estudia las técnicas del autor. Muchos de ellos están diseñados para durar mucho tiempo.
Entonces, perder 7 kg no es tan difícil si estableces inmediatamente un cronograma y un objetivo de pérdida de peso. Basta con comer bien, reducir la ingesta diaria de calorías, aumentar la actividad física y rápidamente conseguirás el efecto deseado.